[...] że lepiej oddychać mocno a nie szybko. A układ wegetatywny co ma tu do rzeczy, on zareaguje jakbyś miał się udusić, jak to ująłeś a nie zwolnić albo się zakwasić. Porównanie treningu z siedzeniem mocno nietrafione, bo właśnie podczas treningu mają się zmieniać parametry organizmu. Siedząc w fotelu nie powiększasz pojemności płuc tak jak podczas [...]
[...] że lepiej oddychać mocno a nie szybko. A układ wegetatywny co ma tu do rzeczy, on zareaguje jakbyś miał się udusić, jak to ująłeś a nie zwolnić albo się zakwasić. Porównanie treningu z siedzeniem mocno nietrafione, bo właśnie podczas treningu mają się zmieniać parametry organizmu. Siedząc w fotelu nie powiększasz pojemności płuc tak jak podczas [...]
[...] ja też tak jem, to jedynie 2 gramy tłuszczu. Ilości ryb w diecie nie zmniejszaj. Na witaminy i omega dobre ceny mają w sklepie sfd, albo na alegro popatrz, Po 30 czy 60 min treningu tempo przemian metabolicznych się zwiększa na kilkanaście godzin, wiec jak będziesz ćwiczył co 2 dzień bedzie ok , brzuszki (a6w) najlepiej codziennie, ale co 2 [...]
[...] jestem tak wystrzelony jak większość opowiada w kosmos, tylko fajny trening bez zmęczenia idzie. No preload mnie zaskoczył, pobudzenie w sam raz czyli nie ziewam wogóle na treningu i na końcu czuję się tak samo jak na początku treningu, skupienie i koncentracja to jest to, nie lubię być nacpany jak większość tylko koncentracja się liczy. Pompa [...]
[...] po 4 godz. 1 tabl. Mitotropin Gaspari po 4 godz. 1 tabl. Mitotropin Gaspari Cały dzień prawie nic nie jadłem Dopiero wieczorem coś zjadłem TRENING brak WRAŻENIA: Diety i treningu nie było... bo prawie nic nie jadłem... Bieda z nędzą aż piszczy... Nie ma co do gara włożyć.... A co dopiero coś białkowego. Czekam na wypłatę, a ona za 2 dni.... [...]
Siemka koksy ;-D Coś ostatnio doba mi za krótka i nie dałam rady dzisiaj zrobić treningu.Za to zaraz wsiadam na rower i pojadę jakieś 60 minut i spale to co zjadłam.A to było wspaniałe.Moja znajoma zabrała mnie do dwóch knajpek ,które urzekły mnie nie tylko pysznym jedzeniem,ale i klimatem. coś chyba wisi w powietrzu bo podczas tych dzisiejszych [...]
[...] :D Mój jest mega średni.Miałam tak cieżki dzień ,że nie ogarniam już.Ludzie sa jacyś dziwni kurde. Cały dzień latałam i wróciłam do domu po 20 :( nie zrobiłam swojego treningu:-( Dzisiaj środa więc obiad u babuni i co i szamka była 8-) Micha: *omlecior ,płatki 50g ,4 białka,Iso Whey,masło orzechowego 15g *6 placków ziemniaczanych u babuni [...]
[...] hehehe dla mnie oczywiście ;) Popuri - to Ja tak młodo :D Masz buziiaka za to :* Doris - no wiesz Pan Jureczek wie co mówi ,więc trzeba się słuchać :D Dzisiaj dzień bez treningu - znowu :( Dieta : *zupa pomidorowa u babuni z ryżem *jogurt grecki z kakao *120 g kury ,30g makaronu pełnoziarnistego,warzywa * na kolacje zrobię sobie chyba [...]
Eleine dzięki Teraz się mnie tak łatwo nie pozbedziecie A dzis bez terningowo. Zakwasy mam po wczorajszym treningu na calym ciele Nie mam pojęcia jakim cudem . Choć w sumie to tak teraz zastanawia mnie sens zmiany treningu. a od jakiś dwóch tyg. mam po każdym treningu zakwasy. Moze jeszcze trochę porobic terning tym systemem co robię?! Sama [...]
[...] pytanie do Krzycha: robie klatke raz w tyg (wypada w poniedziałek) 1.Wyciskanie skos sztanga/hantle 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam kolejność, ćwiczenia itp) [...]
[...] TomaszSko - taki mam styl - bo ja sam jestem młodzież, zresztą większość ludzi daje mi 28-30 lat novi_santi - za dużo kombinowania to też niedobrze. Oczywiście z treningu na trening można a nawet trzeba zmieniać ilość powtórzeń (dodać z jedno), ciężar, długość przerw i.t.p. - ale "drastyczne" zmiany lepiej wprowadzać po tych [...]
[...] poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich odmienny. Postaraj się by zawsze pierwsze ćwiczenie było jak najbardziej "inne" niż w poprzednim treningu. Im bardziej inne tym bardziej wartościowe. Wyciskanie sztangi skos w gore 10 6 3 3 ost seria potrójcie sciagana Wyciskanie sztangielki plaska 10 8 6 6 ost seria [...]
bardzo ciekawy post. Po przeczytanie tego artykułu chciałbym zadac jedno pytanie : W swoim treningu zmieniam ćwiczenia co tydzień. Czy dobrze jest gdy w pierwszym tygodniu robie najpierw wyciskanie na płaskiej potem wyciskanie sztangielen na skosie i rozpiętki a w nastepnym tygodniu robie najpierw wyciskanie sztangi na skosie a a [...]
[...] regresja czy progresja? ) 3. Rozpiętki na skosie (głową w górę) - stały ciężar, ewentualne zwiększenie na dwie ostatnie serie. Głównie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki. Krzychu, co sądzisz o tym treningu? Byłbym wdzięczny, jeśli napisałbyś coś jeszcze o rozgrzewce (konkretnie w moim przypadku), bo nie chcę nabawić się kontuzji.
[...] się i pozycja jest świetna. Wiem że się powtórzę, ale jak powertujesz posty pumy( także technikalia) to gdzieś właśnie w nich były wrzucone przez jodelkę filmiki z jego treningu na którym m.in robił pompki na klatkę. Więc będziesz miał nieoceniony materiał( tylko bierz pod uwagę niezbędne i naniesione poprawki przez pumę- komentarze). Wydaje [...]
Noi i w końcu po tym planie widać ze cos sie na treningu dzieje %-) ale kurde czemu tak Malo węgli masz ? Z czego potem będziesz obcinać jak juz aeron sporo będzie, ja redu kończyłem na 140-150ww i 7x 90min aero. Co do shizow, tez tak mialem a nawet po redu jak wpadli dodatkowe 20kcal %-) co do siadow, trochę plytko, nie dasz rady ich niżej robić [...]
[...] Zatem weekend bez siłowego, za to dzis mimo ze jestem po nocce (a w lutym byl plan te dni miec dnt) to pognalem zrobic klatkę, triceps i unoszenia na bok barku. Chęci do treningu coraz wieksze , apetyt dopisuje. W tym tygodniu zatem zrobie wiecej jednostek trenngowych, chyba nawet 5 wejdzie bo plan mam taki - jutro nogi, sroda to dnt i [...]
[...] spokonie. Zalozenie – lece cokolwiek ponizej 5 min/km i ciesze sie tym, ze biegne. Finalnie okaze sie ze to tempo wcale nie bylo dla mnie luzne – pewnie odbil sie brak treningu biegowego w ostatnich tygodniach – i bieg zamkne ze srednia Hr 160 – nie malo, ale zadne to wytlumaczenie, bylem przygotowany na bieg na sredniej 165 przez caly [...]
[...] musi zostac odrobiona juz okolo listopada. Ruszam sie, na obrazku wyglada to systematycznie ale porzadek jest wynikiem moich nawykow a nie scislego planu, dystanse i czasy treningu sa zupelnie dowolne i zalezne od samopoczucia i przyjemnosci z ruchu, zero obowiazku w tym. Dla przykladu biegam zwykle kolo 80 minut a na rowerze spedzam 120. Na [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
